Berikut ini adalah tips cara mencegah keram otot pada saat mendaki.

1.Jogging / lari
Lari merupakan hal yang sangat penting, mempersiapkan fisik sebelum mendaki. Hal ini dilakukan agar tubuh merasa panas dan tidak terkejut. Bila para sobat-sobit sudah sering jogging belum tentu terhindar dari yang namanya nyeri otot, karena berlari dijalan yang datar dengan berjalan naik gunung sangat beda. Maka dari itu biasakan berlari dijalan yang menanjat.

2.Swimming / renang
Kenapa harus berenang? Karena paada saat mendaki kita sering sekali ngos-nggosan, engap atau nafas terputus. Sekarang para sobat-sobit petani pasti sudah tau jawabannya. Berenang rutin melatih pernafasan agar tidak mudah lelah.

3.Right step / melangkah yang tepat
Buat para sobat-sobit petani untuk menghindari terjadi cedera kaki ketika turun gunung. Bagaimana? Daratkan kaki dengan benar, dahulukan tapak tumit, kemudian tapak kaki agar bisa menumpu berat badan secara merata.

4.Jangan kebanyakan istirahat
Istirahat memang dibutuhkan tetapi jangan terlalu lama. Mengapa? karena semakin banyak sobat-sobit istirahat maka akan semakin lelah, jantungpun akan bekerja seperti awal. Cobalah tantang diripara sobat-sobbit untuk melangkah sejaauh mungkin setelah terasa benar-benar lelah barulah istirahat.

5.Jangan duduk kaki melipat
Kalau istirahat jangan biasakan duduk jongkot atau kaki melipat, tetapi cobalah duduk dengan cara yang benar.seperti berdiri beberapa menit lalu mulailah duduk selonjoran.

6.Melatih otot torso
Sakit otot pada paha dan lutut dan bergetar pada saat turun. Hal ini bisa saja disebab dengan bawaan yang terlalu berat, pada saat pendakian berjalan tidak seimbang atau panjang sebelah. Untuk mencegahnya dengan melatih otot torso dimulai dari bahu sampai pinggul, yang akan membuat tubuh kita stabil saat membawa barang berat disaat turun.

7.Melatih otot paha dan bokong
Keram pada bagian betis sering saja terjadi, betis terasa tidak bertenaga rasa nyerinyapun seperti terbakar. Hal ini dikarenakan para pendaki berhadapan dengan trek gunung yang rumit,  kaki harus melangkah satu persatu bukan bokong atau otot paha sebagai tumpuannya melainkan betis.